De training met de WaterRower voelt bijna aan als echt roeien op het water: dankzij het rustige geruis van het water en de zachte, continue weerstand die kan worden gevarieerd door trekkracht en slagtempo. De simulatie wordt nog realistischer met het FlowRow Balance Board, want nu gaat het wiebelen. Het middelste deel van de FlowRow is beweegbaar, het bovenste bord is dus flexibel gemonteerd. Als de hele roeimachine op de twee planken staat, begint de "boot" te slingeren of zijwaarts over te hellen. Tijdens het roeien moet de roeislag met bijzondere concentratie en zuiverheid worden uitgevoerd om het evenwicht te bewaren. Dit stelt de cursisten voor een nieuwe uitdaging, maar perfectioneert ook de roeisimulatie, vooral omdat de diepe spieren en de coördinatie nu nog meer moeten werken - net als op het water. En trouwens: het is ook erg leuk (we hebben collega's die een WaterRower hebben laten testen - en niemand wilde hem nog weggeven).

Afhankelijk van trainingsniveau en lichaamsgrootte kan het roeien op het FlowRow Balance Board meer of minder zwaar zijn: Ongetrainde mensen en mensen met een zeer lang bovenlichaam zullen het zitten in de boot veel wankeler vinden dan getrainden. Bij deze laatsten zal het trainingseffect pas merkbaar zijn na langere tijd roeien, ook al worden hun diepe spieren vanaf het begin goed uitgedaagd.